Apabila kita semakin tua, keperluan pemakanan badan kita berubah. Selepas umur 60 tahun, menjadi lebih penting untuk memberi tumpuan kepada pengambilan diet seimbang yang merangkumi nutrien penting. Artikel ini akan membincangkan lima nutrien penting yang penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan yang baik pada tahun-tahun kemudian anda.

Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang dan gigi yang kuat. Ia juga membantu mengawal pengecutan otot dan fungsi saraf. Selepas umur 60 tahun, penyerapan kalsium berkurangan, menjadikannya lebih penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan kalsium, seperti produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau dan makanan yang diperkaya.

Vitamin D
Vitamin D ialah satu lagi nutrien penting yang berfungsi bersama dengan kalsium untuk mengekalkan kesihatan tulang. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi imun dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik tertentu. Cahaya matahari ialah sumber vitamin D terbaik, tetapi ia juga boleh didapati dalam ikan berlemak, telur dan makanan yang diperkaya.

Serat
Serat ialah sejenis karbohidrat yang penting untuk kesihatan pencernaan. Ia membantu mengawal pergerakan usus, menurunkan paras kolesterol, dan boleh membantu mengurangkan risiko jenis kanser tertentu. Sumber serat yang baik termasuk bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kekacang.

Protein
Protein adalah penting untuk mengekalkan jisim dan kekuatan otot, yang boleh menurun dengan usia. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi imun dan pembaikan tisu. Sumber protein yang baik termasuk daging, ayam, ikan, produk tenusu dan kekacang.

Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 ialah sejenis lemak sihat yang penting untuk kesihatan jantung. Mereka juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi kognitif. Sumber asid lemak omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, serta biji rami dan walnut.

Mengekalkan diet yang sihat adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan yang baik, terutamanya apabila kita semakin tua. Dengan memberi tumpuan kepada pengambilan lima nutrien penting ini, anda boleh membantu memastikan badan anda mendapat khasiat yang diperlukan untuk berkembang maju pada tahun-tahun kemudian anda. Ingatlah untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum membuat sebarang perubahan ketara pada diet anda.